武汉环亚中医白癜风医院
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学会跑步有助白癜风康复

 专家为广大白癜风患者提供的一些跑步方法来辅助治疗白癜风的:

1)慢速放松跑:快慢程度根据本人体质而定,中老年人体弱者一般比走步稍快一点,呼吸也以不喘大气为宜。跑步时,步伐要轻快,全身肌肉放松,双臂自然摆动。运动量以每天20~30分钟为宜,也可根据身体情况调整。

2)原地跑:原地跑是种不受地、气候、设备等条件限制的跑步方法。初学者以慢跑姿势进行较好,开始可只跑50~100复步,锻炼4~6个月之后,结合自己的身体情况和锻炼效果,每次可跑500~800复步。在原地跑时可以用加大动作难度的方法控制运动量,如采用高抬腿跑等都可使运动强度加大,每天运动时间可为40分钟左右。

3)反复跑:反复跑是以一定的距离作为段落,进行反复多次跑步,段落可长可短,短者100~400米,长者1000~2000米,视各人情况而定。初练反复跑者可采用较短距离的段落,跑的次数也不要太多,一般以10×100米或5×200米为宜,在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整,也可视个人情况而定。

4)定时跑:定时跑是种不限速度和距离,只要求跑一定时间;另一种有距离和时间限制,如在6分钟之内跑完800米,以后随运动水平提高可缩短时间,从而加快跑的速度。这种跑步方法,对提高年老体弱者的耐力、体力大有益处。年长的白癜风患者每天可坚持一段时间定时跑,有利于提高机体免疫力。

5)变速跑:变速跑是快一阵慢阵,而把慢跑本身作为两次快跑之间的恢复阶段。在平时进行变速跑锻炼时,快跑段落的距离及其数目应加规定,并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。比如在使劲快跑400米之后,以慢跑一定距离或时间作为休息,然后再快跑400米,接着又慢慢跑,如此快慢交替,周而复始,每天运动时间可为40分钟左右。